이 기사에서 Danny Dreyer는 올바른 식습관과 신체의 소리에 귀를 기울이는 것에 대한 자신의 견해를 공유합니다. Danny Dreyer는 ChiWalking 및 ChiRunning의 저자입니다.
Kevin: 당신에게 올바른 식사는 어떤 의미인가요?
Danny: 저는 주로 유기농 식단을 먹고 있습니다. 우리는 처음부터 모든 것을 요리합니다. 우리는 상자나 캔으로 먹지 않습니다. 고기는 한 달에 한 번 정도만 먹습니다. 내 말은, 내가 가질 것입니다 – 그것은 붉은 고기와 같습니다. 나는 커피를 마시지 않는다. 나는 차를 마시지만 너무 많이 마시지는 않습니다. 그리고 – –
Kevin: 훈련은 어때요?
Danny: 오, 훈련은 정말 재미있습니다. 쉬는 시간에 우리는 훈련과 관련하여 영양과 다이어트를 부분적으로 중단합니다. 그래서 제가 하는 일은 정말 장기간 외출할 때 가지고 싶은 것입니다. 그렇게 하기 전에 내 시스템에 좋은 탄수화물이 많이 있습니다. 그것은 달리기가 아니라 경주를 위한 [펌핑]과 같습니다. 그래서 보통 콩과 쌀과 완두콩을 먹습니다.
케빈: 알았어.
Danny: 달리기 전날 밤에 완전 깨끗하고 완전 단백질이고 아주 좋은 덮개식임에도 불구하고 정말 깨끗하게 타오르기 때문입니다. 그리고 저는 파스타를 탄수화물 식사로 먹지 않기 때문에 사실 파스타를 거의 먹지 않습니다. 여기에 법이 있습니다. 우리는 흰색을 먹지 않습니다.
케빈: 알았어. [웃음]
Danny: 요구르트가 아니라면 말이죠.
케빈: 알았어요.
Danny: 그래서 긴 운동 전에 좋은 탄수화물을 먹고 싶고, 운동 후에는 탄수화물과 함께 정말 좋은 단백질 식사를 하고 싶고, 가끔 주중에는 정말 잎이 많은 녹색과 같은 정말 건강에 좋은 샐러드를 먹고 싶어집니다. .
케빈: 알았어.
Danny: 그 외에는 녹색 채소를 많이 먹습니다. 나는 또한 대부분의 식사를한 그릇, 그리고 내 그릇에는 두 컵 반 정도만 담을 수 있고, 가득 차면 가득 차고, 내가 앉으면 그렇게 먹습니다.
케빈: 흥미롭네요.
Danny: 네, 그렇게 하면 저는 절대 과식하지 않고 그 그릇에 무엇이 들어 있는지는 중요하지 않습니다. 저는 그 이상을 먹지 않습니다.
케빈: 그럼 얼마나 큽니까?
Danny: 2.5컵은 4분의 2와 3분의 2가 될 수도 있습니다.
케빈: 알았어. 쌓을 때?
Danny: 쌓아두세요. 샐러드를 조금 더 가볍게, 조금 더 높이 쌓을 수 있지만 대부분의 식사에서 제가 맨 위에 있는 것을 알 수 있습니다. 그리고 하루에 두 끼를 먹고 세 끼는 먹지 않는다. 내가 유럽인들에게 뭔가를 배웠다는 걸 알잖아요. 적당한 양만 먹습니다. 그곳의 많은 사람들이 우리의 나쁜 습관을 가지고 있지만 특히 아시아와 유럽의 많은 사람들이 신체 크기가 딱 맞습니다. 먹기만 하면 끝이니까.
케빈: 네.
Danny: 그리고 제가 하는 또 다른 일은 몸매를 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 뜨거운 질문입니다. 하나는 이틀에 한 번 정도 달리거나 걷는데 달리기를 멈추고 언제라도 걷기 시작하는 것을 두려워하지 않습니다.
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Kevin: 저는 그것이 바로 거기에 환상적인 포인트라고 생각합니다.
Danny: 네, 저는 광신자가 아닙니다. 예, 나는 달리기나 걷기에 관한 책을 썼지만 어느 것에도 열광하지는 않습니다. 여기 제가 사람들을 만났을 때 하는 한 가지가 있습니다. 우리가 하려는 것은 여러분이 걷고 달릴 때 주의해야 하는 것입니다.
케빈: 음.
Danny: 항상 옳은 일을 하는 것처럼, 우리는 실제로 달리기와 걷기를 피트니스 연대에서 연습으로 바꾸기 위한 캠페인을 하고 있다는 것입니다. 연습, 요가는 연습, 폴라리스는 연습, 명상은 연습입니다. 이 모든 것들이 연습이고 아무도 자신의 달리기나 걷기를 연습으로 접근하는 것에 대해 생각하지 않습니다. 그렇게 하면 외출할 때마다 조금 더 나아지고, 조금 더 느슨해지고, 조금 더 기초적이거나 중심에 놓이거나 이완되거나 또는 항상 할 일이 있기 위해 노력하고 있는 일이 있을 것이기 때문입니다. 조금 더 나아지기 위해. 그리고 당신은 단지 더 강한 근육과 위대한 심장을 얻는 것이 아니라 걷기 연습을 통해 더 나은 사람이 됩니다.
케빈: 맞아.
Danny: 그것은 당신이 하는 모든 피트니스 일에 대한 전체적인 접근에 관한 것입니다.
Kevin: 그것은 실제로 그것의 가치입니다.
Danny: 그것이 그것의 가치입니다. 그것이 단지 피트니스 문제가 아니기 때문에 너무 멋진 이유입니다. 그래서 사람들은 “어떻게 하면 건강을 유지하느냐”고 하는데, 저는 제 몸만 사용하는 것이 아닙니다. 나는 내 마음을 사용합니다.
케빈: 네.
Danny: 둘 다 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 완료되지 않습니다. 당신은 불균형입니다. 그래서 사람들이 몸보다 정신을 더 중요시하는 이유가 있다는 농담이 많이 있습니다. 그들은 가능한 한 자신의 몸에 귀를 기울이지 않습니다. 기(氣) 기술의 하나인 ‘신체감지(body Sensing)’라는 원리가 있다.
케빈: 음.
Danny: ‘신체 감지’는 몸에 귀를 기울이는 방법, 마음으로 지시하는 방법을 배우는 것이지만 무언가가 필요할 때, 필요하지 않을 때 실제로 감지하는 방법을 배우는 것입니다. 어떤 것이 맞을 때, 옳지 않을 때, 균형을 잡았을 때 균형이 맞지 않을 때, 사람들이 훨씬 더 많은 신체를 가졌다면 질병율, 암율, 비만율에 근접하지 않았을 것입니다. 사람들이 몸이 그들에게 말하려고 하는 것을 듣는 법을 배웠다면 오늘날의 사회입니다.
케빈: 걷거나 달릴 때 몸을 어떻게 느끼기 시작합니까? 분명히 가끔 느끼긴 하지만 몸이 선택권을 잘 주지 않는데 —
Danny: 예, 느끼신다면 제가 이 사실을 말씀드리겠습니다. 정말 간단합니다. 몸에 불편함을 느낀다면. 글쎄, 그것은 긴장으로 시작됩니다. 긴장을 느끼면 몸이 불편함이 아니라 긴장될 뿐입니다.
케빈: 음.
Danny: 그래서 몸에 긴장이 느껴지면 걷거나 달릴 때 제가 하는 것은 제가 바디 스윕이라고 부르는 것을 하는 것입니다. 머리 꼭대기에서 시작하여 몸 전체를 위에서 아래로 스캔할 때 자신의 MRI처럼 긴장을 찾고 있다면 머리부터 발끝까지 어디에서나 긴장을 찾고 있는 것입니다. 그 부분을 어떻게 놓을 수 있는지, 어떻게 그 부분을 이완하는지, 어떻게 숨을 들이쉬는지, 감정의 범위를 늘리거나 하거나 하지만 몸에 귀를 기울이고 듣기만 하고 스캔하는 연습을 시작하세요. 그리고 일단 당신이 스캐닝과 듣기에 능숙해지면 당신은 당신이 무엇을 듣고 있는지 알고 싶어할 것입니다. 그래서 먼저 긴장에 귀를 기울이고 있습니다. 그것이 첫 번째이자 가장 낮은 수준입니다.
케빈: 음.
Danny: 그런 다음 불편함을 들어보세요. 긴장이 충분히 오래 지속되면 무언가를 시작하지 않으면 몸이 조금 더 크게 말하기 시작할 것입니다.
케빈: 음.
대니: 맞아. 그러면 불편함이 고통으로 바뀝니다. 불편함을 듣지 않으면 나아지지 않고 더 나빠지기 때문입니다. 그리고 당신의몸이 비명을 지르기 시작할 것입니다. “이봐, 일어나, 우리 여기 아파. 어떻게 할거야?” 그리고 고통에 귀를 기울이지 않으면 대개 질병이나 부상입니다. 그리고 당신이 아는 사람들은 몸이 그들에게 무엇을 말하는지 상관없이 계속 가십시오. 그들은 마지막 두 범주로 끝납니다. 따라서 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고, 몸과 협력하고 일하려고 노력하고, 어떻게 하면 더 잘할 수 있는지, 어떻게 하면 기분이 나아질 수 있는지, 어떻게 할 수 있는지 말하는 마음챙김 연습을 하는 것이 정말 훈련입니다. 우리는 더 잘 먹습니다. 우리가 해야 할 때 어떻게 멈출 수 있습니까? 다른 사람들이 당신의 몸으로 무엇을 해야 하는지 말하는 대신 당신의 몸에 귀를 기울이며 인생을 살아가는 멋진 방법입니다.
케빈: 물론이죠. 그리고 당신은 주자와 그들이 달린 평균 길이에 대해 한 번 나에게 말한 통계가 있습니다. 그거, 그게 뭐였는지 기억나?
Danny: 모든 러너 중에서 여러분이 알고 있는 통계가 있습니다. 최소한 미국에서 수행된 연구가 있습니다. 그것은 몇 년 전 자신을 일반 주자라고 부르는 2,200만 명의 사람들이 있었습니다. 부상률이 65%입니다.
케빈: 정말요?
Danny: 매년 2,200만 명 중 65%가 훈련 프로그램을 방해할 정도로 부상을 입습니다. 제대로 하지 않고 달리기 시작하면 부상을 입을 확률이 세 번 중 두 번인 것과 같습니다. 그래서 우리가 사람들에게 말하는 것은 몸을 아프게 하는 것은 달리는 것이 아니라 달리는 방식입니다. 몸을 아프게 하는 것은 걷는 것이 아니라 걷는 방식이다. 따라서 몸을 어떻게 움직이는지 연구하는 데 끊임없이 주의를 기울이면 부상이나 불편함의 가능성이 훨씬 줄어들고 건강에 좋은 영향을 받을 수 있는 지점에 도달하게 됩니다. 온종일, 온종일, 다음에 할 때. 항상 기분이 좋습니다. 그리고 다운타임이 없습니다.
Kevin: 이제 누군가에게 하라고 추천하는 것이 하나 있는데, 그것은 무엇입니까?
대니: 몸을 움직여.
케빈: 네?
대니: 네. 그게 될거야. 나의 태극권은 척추의 움직임을 멈추면 죽기 시작한다고 말합니다. 기간! 소파에 앉아 TV를 보면서 몸을 움직이지 않으면 죽을 것입니다. 그리고 그것이 바로 기가 몸을 통해 움직이도록 해야 하는 이유입니다. 그것은 당신이 몸을 움직일 때마다 당신이 몸을 통해 움직이는 기를 활성화한다는 것을 의미합니다. 더 편안할수록 몸을 통해 더 쉽게 흐릅니다. 야외에 나가면 몸이 눈을 통해, 피부를 통해 흡수할 수 있는 기가 야외에서 많이 있습니다. 그리고 에너지를 얻고 있고 항상 에너지를 얻기 위해 정말로 일하기를 원합니다. 이것이 바로 당신의 움직임입니다. 불행히도 오늘날에는 지적 중심이 크게 강조되고 있습니다. 앞서고자 하는 사람은 누구나 열심히 일하고 대학에 가서 모든 것을 하고 몸이 있다는 사실을 잊지 말고 그것이 당신이 지구에 있는 이유이기도 합니다. 당신이 없었다면 당신은 여기에 없었을 것입니다. 당신은 당신의 마음과 마찬가지로 그것을 돌봐야합니다. 마음이 전부가 아닙니다. 아니요. MP3 플레이어, 비디오, 컴퓨터 등 뇌에 너무 많은 영양분을 공급하는 경향이 있습니다. 그래서 내가 매일 컴퓨터 앞에 있는 한, 나는 밖에 나가서 이리저리 움직입니다. 몸을 움직여야 합니다. 한 마디만 하자면 알겠지만, 제대로 먹어라.
Kevin Gianni는 “Renegade Health Show”의 진행자입니다. 재미있고 유익한 일일 건강 쇼로 전 세계의 건강에 대한 인식을 바꾸고 있습니다. 그는 국제적으로 알려진 건강 옹호자이자 작가이자 영화 컨설턴트입니다. 그는 풍요, 최적의 건강 및 장수에 대한 온라인 건강 원격 세미나를 통해 21개국 이상에서 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그는 또한 Busy Person’s Fitness Solution의 창시자이자 공동 저자이기도 합니다.
